শরীরের নিচের অংশে পেশী শক্তি বিকাশের জন্য স্কোয়াট ব্যায়াম হল সর্বত্র সর্বোত্তম, যৌগিক ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। যৌগিক ব্যায়াম শারীরিক শক্তি এবং কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য একই সময়ে একাধিক জয়েন্ট এবং পেশী গ্রুপ কাজ করে। যদিও স্কোয়াট বেশিরভাগই পায়ের সামনের পেশী এবং গ্লুটে বিকাশ করে, অন্যান্য পেশীও জড়িত থাকে। পায়ের বিভিন্ন অবস্থান এবং স্কোয়াটের গভীরতা অন্যান্য পায়ের … Read more

একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক হিসাবে, ক্লায়েন্টরা প্রায়শই দুর্বল এবং সুঠাম পেশী তৈরির লক্ষ্য নিয়ে আমার কাছে আসেন। যদিও এই পেশীগুলির নান্দনিকতা দুর্দান্ত, তবে বৃহত্তর সুবিধাগুলি হল স্বাস্থ্য উপকারিতা যা আপনার ফিটনেস রুটিনে কয়েক দিনের শক্তি প্রশিক্ষণ যুক্ত করার ইচ্ছাকৃত হওয়ার সাথে আসে। দুর্বল পেশী এবং টোনিংয়ের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা এখানে। … Read more

শক্তিশালী হওয়া একটি প্রশংসনীয়, স্বাস্থ্যকর ফিটনেস লক্ষ্য। এই কারণেই আপনি জিমে যাচ্ছেন, আরও বেশি উত্তোলন করছেন এবং প্রতিটি খাবার প্রোটিন দিয়ে প্যাক করছেন। কিন্তু পেশী তৈরি করা একটু কঠিন হতে পারে। অবশ্যই, ওজন তোলা এবং আরও প্রোটিন খাওয়া আপনাকে শক্তিশালী হতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু পেশী গঠনের জন্য আপনাকে আপনার পেশীগুলিকে তাদের সীমা অতিক্রম করতে … Read more

পুদিনা এমন একটি ভেষজ যা সম্ভাব্যভাবে আপনাকে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। আপনার রক্তচাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে ডায়াবেটিসের জন্য আপনি কীভাবে পুদিনা ব্যবহার করতে পারেন তা এখানে দেওয়া হল। ডায়াবেটিস একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ যা আপনার রক্তে শর্করার (গ্লুকোজ) মাত্রা খুব বেশি হলে ঘটে। এটি বিকশিত হয় যখন আপনার অগ্ন্যাশয় পর্যাপ্ত ইনসুলিন তৈরি করে না, রক্তে … Read more

ওজন না বাড়িয়ে বা এমনকি এক ইঞ্চি চর্বি ছাড়াই আপনি যে সমস্ত সুস্বাদু খাবার চান তা খাওয়া প্রত্যেকের জন্য একটি স্বপ্ন। কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের লক্ষ্য ওজন অর্জনের জন্য আমাদের অনেককেই একটি জাগতিক ডায়েট অনুসরণ করতে হবে। কিন্তু আর নয়! আমরা আপনাকে ডায়েটিং ছাড়াই ওজন কমানোর 16 টি প্রমাণিত উপায় উপস্থাপন করছি। ঠাট্টা নয়! ওজন কমানোর … Read more

ব্যায়াম ছাড়া ওজন কমানো সম্ভব কি না, তা নিয়ে আমরা সবাই অন্তত একবার ভেবেছি। যদিও মানসিক বা শারীরিক রোগের ঝুঁকি কমাতে ব্যায়ামের রুটিন প্রয়োজন, তবে ব্যায়াম না করে ওজন কমানোর জন্য আপনি কী খাচ্ছেন তা গুরুত্বপূর্ণ। ওজন কমানোর অনেক কৌশলে প্রশিক্ষণ জড়িত থাকে না, যদিও ডায়েট এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণ সর্বোত্তম। এখানেই আপনাকে কী, কখন এবং … Read more

আমাদের সকলেরই মনে আছে যে আমাদের বাবা-মা আমাদের শৈশবে শাকসবজি এবং ফলের রস পান করার গুরুত্ব সম্পর্কে বলেছিলেন এবং আমরা অনেকেই আমাদের বাচ্চাদের একই জ্ঞান দিই, তাই না? কিন্তু যদি আমরা আপনাকে বলি যে ওজন কমানোর চাবিকাঠি এখনও সেই ফল এবং শাকসব্জির মধ্যে রয়েছে? হ্যাঁ! ওজন কমানোর জন্য ফল এবং সবজির রস দ্রুত ওজন কমানোর … Read more

আমাদের বৃহদন্ত্র, যা জনপ্রিয়ভাবে বড় অন্ত্র নামে পরিচিত, তা পরিপাকতন্ত্রের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ যা আমরা যে খাবারগুলি গ্রহণ করি তার সমস্ত গুণাবলীর শোষণের জন্য দায়ী। তাই উন্নত জীবনযাপনের জন্য এটি স্বাস্থ্যকর হওয়া প্রয়োজন। যাইহোক, আমরা নিয়মটি উপেক্ষা করি এবং এমন খাবার খাই যা পাকস্থলীর চেয়ে জিহ্বার জন্য বেশি পছন্দসই। এর ফলে অনুপযুক্ত অন্ত্র চলাচল এবং … Read more

যে কোনও বয়সের মানুষই যোগব্যায়াম করতে পারেন। তাই শিশুদের জন্যও যোগব্যায়াম উপকারী। শিশুদের জন্য যোগের বিভিন্ন সুবিধার মধ্যে রয়েছে শারীরিক সচেতনতা বিকাশ, মানসিক ও শারীরিক চ্যালেঞ্জের বিরুদ্ধে লড়াই, একাগ্রতা ও আত্মবিশ্বাস এবং ইতিবাচক আত্ম-চিত্র তৈরি করা। একটি সুনির্দিষ্ট যোগব্যায়াম অনুশীলন আপনাকে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল, ভঙ্গিমা, ধ্যানের মাধ্যমে চাপ পরিচালনা করতে সহায়তা করে এবং বড় হওয়ার সাথে … Read more

ভারতে যোগের অনেক গুরুত্ব রয়েছে, যেখানে এটি হাজার হাজার বছর আগে উদ্ভূত হয়েছিল এবং সকালের যোগ মানসিক, শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্যের প্রচারে গুরুত্বপূর্ণ। যোগব্যায়াম বিশ্বব্যাপী প্রচুর জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে কারণ মানুষ সামগ্রিক সুস্থতা গ্রহণ করে এবং এর অসংখ্য উপকারকে স্বীকৃতি দেয়। যাইহোক, ইন্টারনেটে প্রচুর যোগব্যায়াম ভঙ্গি প্রবাহিত হওয়ার সাথে সাথে আমাদের মধ্যে অনেকেই এই তথ্যে … Read more